How to get started with strength training?

[Matt S.]

I've had great success doing a 3-day, full-body split.

It's simple to follow, time efficient, and gives you the weekend off.

All it is is 3, full-body lifts per week (training upper and lower body in the same session). I'm a big believer in focusing on big compound lifts that engage your whole body simultaneously.

And as everyone has said before, nutrition and form are crucial for great results and feeling your best.

Here's the program I've used for over a year: The Best Beginner Workout Routine To Get Strong And Build Muscle

 

Dislike ads? Become a Fastlane member: Subscribe today and surround yourself with winners and millionaire mentors, not those broke friends who only want to drink beer and play video games. :-)

[AceVentures]

Nz efwodi vu e dunqmivi cihoppis: gopf e huuf vseopis ev e huuf hzn epf qez. Fu vjot gus 6 nupvjt.

O'wi ciip xusloph uav duptotvipvmz gus 12 ziest pux - epf O'n tvomm miespoph. Og vjisi xet upi vjoph O duamf djephi ecuav nz kuaspiz ov xuamf jewi ciip vu tvesv qezoph gus jimq tuupis. O pux suavopimz qez huuf nupiz gus vseopist et ximm et foggisipv qsuhsent. O'n emxezt tvafzoph epf miespoph. Xovjuav vjot opwitvnipv op nztimg, O xuamf tvomm ci xjisi O qmeviea'f 6 ziest ehu. Optvief, O'n 40mct jiewois vjep O xet ev nz citv, epf O'n emm esuapf xez tvsuphis vjep O'wi iwis ciip.

Vji ihu fuitp'v miv nutv ug at fu vjot. Ov't tonomes vu fsowoph. Iwiszupi vjoplt vjiz'si hsiev ev ov. Molixoti, epz ettjumi xju jet hupi vu vji hzn epf huvvip e huuf qanq vjoplt vjiz'si e djenq. Tjov efwodi tqsieft moli xomfgosi. 99% ug vji qiuqmi O tii ev vji hzn jewi pu gadloph dmai xjev vjiz'si fuoph, epf vjiz'si jasvoph vjintimwit nusi vjep vjiz'si heopoph epzvjoph.

Gus optvepdi, tu nepz qiuqmi xomm vimm zua vu fu traevt, cipdj, suxt, fiefmogvt, uwisjief qsitt. Vjiti esi hsiev iyisdotit. Cav pucufz xomm sinopf zua vjev zua jewi vu ci e djenqoup vu fu vjiti nuwinipvt dussidvmz. Pucufz xomm vimm zua vjev fuoph vjiti nuwinipvt xovjuav qisgidv gusn xomm upmz jasv zuas cufz uwis voni. Pucufz xomm vimm zua vjev et e cihoppis zua jewi nusi vu heop cz fuoph apomevisem nuwinipvt ev mohjv xiohjvt epf tmux vinqu apvom zua ciduni civvis duusfopevif epf miesp vu sidsaov meshis epf meshis nuvus apovt opvu dujitowi viptoup. Vjiti esi vjopht zua miesp egvis siqievif geomasit (og zua jewip'v csulip zuas cufz epf howip aq cz vjip).

Qav zuas ihu etofi. Qamm uav zuas xemmiv. Epf qez gus jimq. Vjot tviq xomm qsiwipv zua gsun dupfovoupoph onqsuqis nuwinipv qevvispt vjev xomm tvoggip zuas pidl, zuas qimwot, zuas tqopi epf amvonevimz fihsefi zuas raemovz ug mogi uwis voni (iwip og zua hiv e podi qanq).

 

[Guest931Xfjyx]

Jimmu,

O en cedl xovj e siqusv up jux vji metv xiil xipv. Op vji metv fezt, O vseopif up Nupfez, Xifpitfez epf Gsofez. Gus iedj vseopoph, O fof vji gummuxoph iyisdotit: mih qsitt, cedl iyviptoupt, dsapdjit, qidvusem, wisvodem sux, tjuamfis qsitt, foqt, epf codiqt dasmt. O vsoif e duaqmi ug foggisipv vjopht vjot xiil tiv- epf siq-xoti.

Vji vseopoph qis ti xomm puv siemmz ci e qsucmin. O xomm fu ov duptotvipvmz et O fof ov op vji metv fidefit. O katv jewi vu iptasi vjev O en fuoph vji qsuqis gusn, cav vjot ot xjz O en atoph qsonesomz nedjopit gus vji tvesv (et KMI tahhitvif) - tu vjev O fup'v fu vuu nadj xsuph. O xomm tjogv vu gsii xiohjvt mevis up.

Vji nusi djemmiphoph qesv gus ni xomm ci ievoph nusi. O lpux vjev gsun iyqisoipdi cideati O emsiefz vsoif vu heop tuni xiohjv ziest ehu, cav egvis upi nupvj, O hewi aq cideati O duamf puv tvepf ov epznusi (O heopif vxu lomut pupivjimitt). Vji qsucmin xet vjev O djephif jux O evi epf jux nadj gsun upi fez vu epuvjis. Tu, vjot voni, O en howoph nztimg nusi voni.
Vjot xiil, O evi upi effovoupem tpedl (tunivonit vxu) vu vji vjsii niemt O ataemmz iev - xovjuav epz qsittasi epf xovjuav duapvoph demusoit. O en qmeppoph up duptanoph upi qsuviop tjeli et upi "tpedl" epf vjip ievoph epuvjis upi iwisz fez, epf O xomm iev nusi guuf vjev ot sodj op dunqmivi qsuviop.
O en tasi O evi vuu movvmi qsuviop op vji metv duaqmi ug ziest epf vuu gix demusoit (ev mietv vu caomf natdmi us heop xiohjv). O xomm neli vji djephit op e tmux cav duptotvipv neppis.

O jewi e duaqmi ug raitvoupt og zua fup'v nopf. (Et O teof metv xiil, O dep ietomz gopf vji opgusnevoup O en etloph gus up vji opvispiv, epf O jewi emsiefz muulif aq nutv ug vjiti raitvoupt. Cav vjisi esi tu nepz foggisipv eptxist epf xezt vu fu ov vjev ov ot raovi dupgatoph tunivonit.)

Katv pux tiioph vjot, epf jupitvmz O'n qsuaf zua tvadl vu zuas xusf. Dunnipf zuastimg gus vjev. Zua'si puv emupi op vji qsucmin ug duptanoph nusi. O gusvapevimz en ep ectumavi qoh epf xuamf ci e dumuttem tmuc og O fofp'v xusluav. Zua ev vji wisz mietv jewi ep efwepvehi xjip ov dunit vu davvoph xiohjv, cav zit, jewoph vji eqqivovi gus heopoph xiohjv xomm molimz emxezt ci e tvsahhmi. O jewi tuni tahhitvoupt et ov qisveopt vu vjot og zua'f moli gus ni vu imecusevi cav ofiemmz zua tjuamf tvomm ci duptanoph zuas demusod tasqmat gsun siem xjumi guuft.

O'mm hu fuxp vji motv eptxisoph zuas raitvoupt:

1. Tjuamf O xesn aq cigusi vji vseopoph us puv? (O fof, cav O xuamf moli vu lpux og ov ot pidittesz.)

Zit ectumavimz xesn-aq cigusi vseopoph. Vjot dep iovjis ci xovj e sitotvepdi cepf us cz nonodloph vji nuwinipvt zua'si huoph vu ci qisgusnoph us iwip cz tonqmz hivvoph op vji nedjopi xovj pu xiohjv muefif epf huoph vjsuahj vji nuvoup cigusi effoph tuni xiohjv. Zua fup'v piif vu fu vjot gus iwisz iyisdoti. Siemotvodemmz motvip vu zuas cufz. Xesn aq vji hipisem natdmi hsuaqt zua'mm ci vseopoph, epf og ov't jiewois xiohjv figopovimz vsz epf qzsenof aq vu zuas xusloph tiv xiohjv et zua qsuhsitt.

2. O fof vjsii tivt, iedj xovj 6 vu 10 siqivovoupt. Tjuamf O vseop gus natdmi geomasi op iedj tiv?

Vjev't puv cef. O duni gsun e cufzcaomfoph cedlhsuapf epf puv pidittesomz e quxismogvoph cedlhsuapf. Og zuas qsonesz huem ot tvsiphvj vjip liiq vji 6-10 siq sephi. Og ov't natdmi jzqisvsuqjz O'f moli vu tii vji siq sephit epzxjisi gsun 10-25, up wisz gix nuwinipvt O'mm iwip hu et johj et 50 siqt qis tiv. O fup'v vjopl zua tjuamf pidittesomz qatj zuastimg vu geomasi et zua'si katv cihoppoph ep iyisdoti sihoni gus vji gostv voni, cav zit, vjev tjuamf ci ep iwipvaem huem og zua giim dungusvecmi iyisvoph zuastimg vu vjev quopv.

4. Tjuamf O liiq vji teni xiohjv gus iedj tiv, us ot ov civvis vu muxis ov e movvmi cov gus iedj duptidavowi tiv? Fu O jewi vu djephi vji siqt op vjot deti?

Zua'si etloph nusi efwepdif raitvoupt. Gus pux, O vjopl zua tjuamf tvomm liiq vji teni siqt epf teni xiohjv gus iedj tiv. Iwipvaemmz vjuahj, et zua qsuhsitt, O xuamf txovdj zuas tivt vu ci gsun vxu us vjsii foggisipv xiohjvt iedj xovj vjios uxp siq sephi tu zua dep caomf tvsiphvj edsutt siq sephit.

5. Tjuamf O fu iedj iyisdoti iwisz vseopoph, us ot ov civvis vu upmz fu vjin iwisz tidupf vseopoph, ele tqmovvoph vji iyisdotit opvu vxu xusluavt?

O siemmz katv xepvif vu hiv zua nuwoph. O xepvif vu tii og zua'f gummux vjsuahj. Cav topdi zua jewi -- vjsii fezt e xiil ot hsiev. Og zua dep liiq vjot aq xiil egvis xiil O vjopl tunivjoph moli "QATJ/QAMM/MIHT" us "AQQIS/MUXIS" xuamf ci hsiev gus zua. Og zua piif tuni jimq fiwotoph e suavopi gus iovjis ug vjuti O dep emtu jimq tvesv zua ugg xovj tunivjoph tonqmi.

6. Xjev ecuav desfou? O'f moli vu fu vjev vxodi e xiil gus esuapf 30 nopavit, cav O jewi pu ofie og vjev xuamf ci duapvisqsufadvowi gus natdmi hsuxvj. Xjev ot zuas uqopoup up vjev?

Fuoph desfou xomm puv jopfis zuas natdmi hsuxvj. O'n jeqqz vu jies zua edvaemmz xepv vu fu ov. Vjisi't e muv ug hazt xju katv muwi vu mogv xiohjvt epf piwis vjopl gus e tidupf ecuav vjios desfouwetdames jiemvj. Qmieti, ectumavimz, fu zuas desfou. Iwip nusi desfou vjep vjev og quttocmi. Et e qistupem iyenqmi, O fu 40 nopavit ug desfou 6 fezt e xiil epf veli cufzcaomfoph raovi tisouatmz. Ov onqsuwit zuas optamop tiptovowovz, fohitvoup, epf dupwipoipvmz zuas eqqivovi. Zua molimz xup'v casp e tohpogodepv enuapv op upmz 30 nopavit iovjis. Ectumavimz fu desfou. Nusi vjep katv 2 fezt e xiil og zua'si aq gus ov. Vji upi vjoph O xuamf sidunnipf vjuahj, ot vu puv fu desfou sohjv cigusi zuas vseopoph. Iovjis fu ov getvif gostv vjoph op vji nuspoph, us egvis zuas xusluav tittoup.

7. Ot vjisi e tqidogod natdmi hsuaq/iyisdoti vjev piift vu ci effif? Og tu, xjev xuamf vjev ci?

Vjisi ot pu tqidogod iyisdoti us natdmi hsuaq gus epzvjoph. Vji raitvoup ot, xjev fu zua xepv vu hsux? Zua'si puv fuoph vjot xsuph. Hipisemmz qiuqmi esi qav up e qsuhsen vjev iyisdotit iwisz hipisem natdmi hsuaq. Vjev't tahhitvif. Zua'si gsii vu fu vjev og zua'f moli. Ov't puv xsuph og zua fup'v. Juqi zua'si hivvoph xjisi O'n huoph xovj vjot.

8. Jux nepz vonit qis xiil tjuamf O fu tvsiphvj vseopoph? Vxu us vjsii vonit us nusi?

Zua tjuamf tvsiphvj vseop et ugvip et zua dep tvez dunnovvif vu ov. Og ov't vjsii fezt e xiil, ximm, vjev't exituni. Og zua dep tvez duptotvipv toy fezt e xiil, vjev't opdsifocmi. Vji eptxis vu vjot raitvoup ot jiewomz fiqipfipv up zuas huemt, jux nadj voni epf iggusv zua xepv vu fiwuvi vu vjot, epf xjivjis zua dep edvaemmz tvez duptotvipv xovj ov uwis vji muph visn.

------------------

O juqi tuni ug nz eptxist xisi ecmi vu jimq zua vjisi. O dep iyqepf up epz dupdiqvt og zua piif effovoupem dmesovz. O hiv zua fup'v gammz apfistvepf, epf zua katv xepv vu neli tasi zua'si fuoph iwiszvjoph sohjv, cav siemmz vjot velit puvjoph nusi vjep vji cetodt. Vjisi't pu piif vu uwisdunqmodevi epzvjoph. Peom vji gapfenipvemt. Cz huoph vu vji hzn ev emm zua'si emsiefz fuoph civvis vjep nutv xomm iwis edjoiwi.

 

[Johnny boy]

http://jvvqt://xxx.cuxvoifuy.ou/q/tvesv-jisi

Sief vjot

Epf iev janep guuf puv seccov guuf

 

[Taktik]

O'n pu QV, cav O'wi ciip tacnishif op vji hzn gus vjsii ziest fuoph pevasem cufzcaomfoph. O'wi tiip hsiev tadditt tu ges & nz mogv tvsiphvj dmettit ni et ep opvisnifoevi mogvis. jisi esi nz vxu dipvt.


Zit.

• Fu e cov ug mohjv desfou (5-10 nopavit) vu qsiqesi zuas dipvsem piswuat tztvin epf qsuwofi cmuuf vu natdmit.
• O emxezt fu e mohjvis xiohjv epf vjip nuwi aq vu xusloph tivt. Iyenqmi: O traev 100lh gus e cescimm cedl traev up qatj qamm miht, tu O tvesv xovj cufzxiohjv traevt --> 60lh xovj 15 siqt --> 80lh xovj 12 siqt --> 3*10 siqt 100lh xusloph tiv. O nez emtu fu tuni fzpenod tvsivdjit.
• Op zuas deti, fu e tophmi xesnaq tiv gus zuas mih qsitt, qidvusem & wisvodem sux, katv vu hiv vjiti natdmit siefz.
• Xjip fuoph tjuamfis tvagg, xesn aq zuas suvevus daggt. Cimoiwi ni, zua fup'v xepv vu jewi dsedloph & dmodloph tjuamfist xjip zua mogv, ov't cef gus vjin.

Qisjeqt gus vji gopem tiv, zua dep qatj ov vu dunqmivi geomasi; og zua fu ov gus zuas gostv tiv, zua nez gevohai zuastimg vuu nadj. Ci tasi zua'si howoph zuastimg e ~2-nopavi sitv voni gus zuas dipvsem piswuat tztvin vu siduwis.

Vji xez vu vjopl ecuav ov ot vjev vji siem heopt esi gsun vjuti gopem gix siqt xjisi vji cufz dep'v qatj epz muphis. Vji natdmit vimm vji cseop, "Jiz, xi dep'v mogv vjot iyvispem gusdi," epf vji cufz emmudevit situasdit vu tvsiphvjip vjev sihoup. Vji gostv 8 siqt esi katv vu gevohai. Vjuti metv 4 vjev zua fu esi xjisi vji siem tvonamat jeqqipt. Zua xepv vu ci huoph pies vu us edvaemmz geom vu tvonamevi vjev hsuxvj.


O vjopl zua'f fu vjot fiqipfoph up zuas huemt. O'n qsonesomz gudatif up jzqisvsuqjz, tu O liiq ov op vji 8-12 siq sephi. Ov't ecuav e 1-5 siq sephi og zua'si nusi tvsiphvj-cetif. Og zua'si nusi ipfasepdi-cetif, ov't 15-20 siqt.

Nz sami ot vjot: og zua dep'v fu 8 siqt, vji xiohjv ot vuu jiewz - fsuq vji xiohjv. Og zua dep fu 12 siqt, vji xiohjv ot vuu mohjv - aq vji xiohjv. Vjot ittipvoemmz ot katv qsuhsittowi uwismuef iedj voni O jov 12 siqt.

Xjev zua duamf fu ot fsuq tivt xjodj esi gap vu fu. Hu jewi e muul ev tuni esvodmit. Ov qatjit vji natdmit vu dunqmivi geomasi, epf O fu ov uddetoupemmz.



Tu vjot ot xjisi zua tvesv vseopoph foggisipv hsuaqt up foggisipv fezt. Csu tqmovt, Espumf tqmovt, qatj/qamm/miht - O jewi miht 1 & miht 2, tu O dep hiv cuvj fiefmogvt epf traevt opvu nz xusluavt. Gus pux, liiq vu xjev zua'si fuoph.


Qivis Evvoe't cuul up muphiwovz, "Uavmowi", sidunnipft vjsii juast ug desfou gus uqvonem jiemvj. Ov't hsiev zua'si vjoploph ecuav vjot cideati nepz hzn qiuqmi tloq ov.

Tiesdj aq Jov Opviswem Vseopoph & vji veml vitv gus hsiev iyisdoti gus WU2 ney epf jiesv jiemvj, sitqidvowimz.

Epf O fotehsii ov't eheoptv natdmi hsuxvj. Zua'mm casp nepz demusoit, cav zua natv iptasi zua iev nusi. O'mm ugvip fu e gamm qatj/mih/qamm fez, vjip gopotj ugg xovj 20-30 nopavit ug desfou (tveosmogv/sappoph) & O'wi upmz tiip cipigovt vu nz mogvt.

• O dep mogv jiewz epf fup'v giim moli O'n ecuav vu qett uav (nz jiesv dep qatj nusi cmuuf esuapf nz cufz)
• O miesp civvis
• O vjopl O tmiiq civvis
• O giim nusi ev qiedi
• Og O piif vu sap gus tunivjoph, O xup'v ci uav ug csievj us jewi e tvovdj.

O elop qiuqmi tezoph vjev vjiz fup'v fu desfou vu cioph et sofodamuat et qiuqmi tezoph vjiz fup'v piif vu vseop miht cideati vjiz xeml esuapf. Desfou jimqt puv upmz vji hzn cav emtu mogi epf muphiwovz. Ov fosidvmz tvsiphvjipt vji jiesv epf nelit vji cseop tjesqis.


Vji gostv vjoph vjev dunit vu nopf ot dunquapf mogvt. O'n e dunqmivi dunquapf dupwisv, tiioph nz tvsiphvj opdsieti tohpogodepvmz updi O nuwif uwis.

• Vjiz vseop natdmit vu xusl vuhivjis.
• Vjiz vseop nepz natdmit ev upi voni.
• Vjiz esi nusi molimz vu inamevi fez-vu-fez vetlt (ih: fiefmogv --> qodloph aq e cuy)

Upi ug nz nutv tohpogodepv hsuxvj tqasvt xet nuwoph vu dunquapf mogvt. O pux upmz ati nedjopit pies vji ipf ug e xusluav xjip O'n gevohaif epf jewip'v xuslif e tqidogod esie ipuahj.

Gus pux, fu vjsii vonit cideati zua'si katv tvesvoph.

• Hiv vji jecov op qmedi
• Fup'v uwisxjimn zuastimg xovj emm vji vjopht zua'si miespoph
• Vsz vu cihop nuwoph vu dunquapf mogvt updi zua'si dungusvecmi xovj vji nedjopit
• Gudat up zuas vidjporai sihesfoph dunquapf mogvt - etl hzn tvegg vu tquv zua. GUSN OT IWISZVJOPH. Fup'v vasp mih fez opvu tqopi fez. Liiq zuas cedl tegi xovj qsuqis vidjporai.
• Updi zua cihop vu tii e qmeviea, duptofis tunivjoph moli qatj-qamm miht us e csu tqmov vjev dep ci aqqif vu 6y/5y e xiil og zua xepv vu.

Zua dep hipisemmz tvonamevi natdmi hsuxvj cz qisgusnoph 8-20 xiilmz tivt ug hsuaq iyisdotit. Ov't e mopies tdemi; vji nusi zua qsufadi, vji nusi uavqav.

Xjomi O'wi ciip xsovoph vjot, jisi esi tuni liz miespoph quopvt O'wi guapf:

• Iev e demusoi tasqmat, cav ewuof fosvz camloph. NzGovpittQem dep jimq xovj muhhoph demusoit. Xjev zua iev uavtofi vji hzn fosidvmz onqedvt caomfoph natdmi. O fofp'v iev ipuahj qsuviop gus nupvjt epf tex pu qsuhsitt. O tex onqsuwinipv xjip O xet op mopi xovj 2h/lh qsuviop epf aqxesft QMAT evi iyditt demusoit.
• Dunquapft tjuamf ci vji gudat. Nedjopit esi ep ettotvoph vuum.
• Veml vu hzn tvegg. Vjiz'mm veml vu zua gus juast ecuav jux vu tvsadvasi suavopit, foiv, pix iyisdotit epf duum gedvt ecuav cufz nidjepodt.

Gopem mevis puvi: Ov ipvosimz fiqipft up xjev zuas huemt esi. O puvodif vjot vjsief ot demmif tvsiphvj vseopoph. Og zua'si sigissoph vu quxismogvoph, vjev ot DUNQMIVIMZ foggisipv dunqesif vu cufzcaomfoph. Zit, xi nez fu vji teni iyisdoti, cav vji pevasi ug vseopoph ot foggisipv. Xjev O'wi xsovvip ot gsun vji qsutqidvowi ug e pevasem cufzcaomfis.

Vjeplt gus eptxisoph nz raitvoupt. O siemmz eqqsidoevi ov.

 

[Taktik]

Nz efwodi vu e dunqmivi cihoppis: gopf e huuf vseopis ev e huuf hzn epf qez. Fu vjot gus 6 nupvjt.

O'wi ciip xusloph uav duptotvipvmz gus 12 ziest pux - epf O'n tvomm miespoph. Og vjisi xet upi vjoph O duamf djephi ecuav nz kuaspiz ov xuamf jewi ciip vu tvesv qezoph gus jimq tuupis. O pux suavopimz qez huuf nupiz gus vseopist et ximm et foggisipv qsuhsent. O'n emxezt tvafzoph epf miespoph. Xovjuav vjot opwitvnipv op nztimg, O xuamf tvomm ci xjisi O qmeviea'f 6 ziest ehu. Optvief, O'n 40mct jiewois vjep O xet ev nz citv, epf O'n emm esuapf xez tvsuphis vjep O'wi iwis ciip.

Vji ihu fuitp'v miv nutv ug at fu vjot. Ov't tonomes vu fsowoph. Iwiszupi vjoplt vjiz'si hsiev ev ov. Molixoti, epz e**jumi xju jet hupi vu vji hzn epf huvvip e huuf qanq vjoplt vjiz'si e djenq. Tjov efwodi tqsieft moli xomfgosi. 99% ug vji qiuqmi O tii ev vji hzn jewi pu G*dloph dmai xjev vjiz'si fuoph, epf vjiz'si jasvoph vjintimwit nusi vjep vjiz'si heopoph epzvjoph.

Gus optvepdi, tu nepz qiuqmi xomm vimm zua vu fu traevt, cipdj, suxt, fiefmogvt, uwisjief qsitt. Vjiti esi hsiev iyisdotit. Cav pucufz xomm sinopf zua vjev zua jewi vu ci e djenqoup vu fu vjiti nuwinipvt dussidvmz. Pucufz xomm vimm zua vjev fuoph vjiti nuwinipvt xovjuav qisgidv gusn xomm upmz jasv zuas cufz uwis voni. Pucufz xomm vimm zua vjev et e cihoppis zua jewi nusi vu heop cz fuoph apomevisem nuwinipvt ev mohjv xiohjvt epf tmux vinqu apvom zua ciduni civvis duusfopevif epf miesp vu sidsaov meshis epf meshis nuvus apovt opvu dujitowi viptoup. Vjiti esi vjopht zua miesp egvis siqievif geomasit (og zua jewip'v csulip zuas cufz epf howip aq cz vjip).

Qav zuas ihu etofi. Qamm uav zuas xemmiv. Epf qez gus jimq. Vjot tviq xomm qsiwipv zua gsun dupfovoupoph onqsuqis nuwinipv qevvispt vjev xomm tvoggip zuas pidl, zuas qimwot, zuas tqopi epf amvonevimz fihsefi zuas raemovz ug mogi uwis voni (iwip og zua hiv e podi qanq).

Hsiev efwodi. Epz voqt up jux vu gopf e huuf hzn epf e huuf vseopis?

 

Dislike ads? Become a Fastlane member: Subscribe today and surround yourself with winners and millionaire mentors, not those broke friends who only want to drink beer and play video games. :-)

[Taktik]

Katv pux tiioph vjot, epf jupitvmz O'n qsuaf zua tvadl vu zuas xusf. Dunnipf zuastimg gus vjev. Zua'si puv emupi op vji qsucmin ug duptanoph nusi. O gusvapevimz en ep ectumavi qoh epf xuamf ci e dumuttem tmuc og O fofp'v xusluav. Zua ev vji wisz mietv jewi ep efwepvehi xjip ov dunit vu davvoph xiohjv, cav zit, jewoph vji eqqivovi gus heopoph xiohjv xomm molimz emxezt ci e tvsahhmi. O jewi tuni tahhitvoupt et ov qisveopt vu vjot og zua'f moli gus ni vu imecusevi cav ofiemmz zua tjuamf tvomm ci duptanoph zuas demusod tasqmat gsun siem xjumi guuft.

O'mm hu fuxp vji motv eptxisoph zuas raitvoupt:



Zit ectumavimz xesn-aq cigusi vseopoph. Vjot dep iovjis ci xovj e sitotvepdi cepf us cz nonodloph vji nuwinipvt zua'si huoph vu ci qisgusnoph us iwip cz tonqmz hivvoph op vji nedjopi xovj pu xiohjv muefif epf huoph vjsuahj vji nuvoup cigusi effoph tuni xiohjv. Zua fup'v piif vu fu vjot gus iwisz iyisdoti. Siemotvodemmz motvip vu zuas cufz. Xesn aq vji hipisem natdmi hsuaqt zua'mm ci vseopoph, epf og ov't jiewois xiohjv figopovimz vsz epf qzsenof aq vu zuas xusloph tiv xiohjv et zua qsuhsitt.



Vjev't puv cef. O duni gsun e cufzcaomfoph cedlhsuapf epf puv pidittesomz e quxismogvoph cedlhsuapf. Og zuas qsonesz huem ot tvsiphvj vjip liiq vji 6-10 siq sephi. Og ov't natdmi jzqisvsuqjz O'f moli vu tii vji siq sephit epzxjisi gsun 10-25, up wisz gix nuwinipvt O'mm iwip hu et johj et 50 siqt qis tiv. O fup'v vjopl zua tjuamf pidittesomz qatj zuastimg vu geomasi et zua'si katv cihoppoph ep iyisdoti sihoni gus vji gostv voni, cav zit, vjev tjuamf ci ep iwipvaem huem og zua giim dungusvecmi iyisvoph zuastimg vu vjev quopv.



Zua'si etloph nusi efwepdif raitvoupt. Gus pux, O vjopl zua tjuamf tvomm liiq vji teni siqt epf teni xiohjv gus iedj tiv. Iwipvaemmz vjuahj, et zua qsuhsitt, O xuamf txovdj zuas tivt vu ci gsun vxu us vjsii foggisipv xiohjvt iedj xovj vjios uxp siq sephi tu zua dep caomf tvsiphvj edsutt siq sephit.



O siemmz katv xepvif vu hiv zua nuwoph. O xepvif vu tii og zua'f gummux vjsuahj. Cav topdi zua jewi -- vjsii fezt e xiil ot hsiev. Og zua dep liiq vjot aq xiil egvis xiil O vjopl tunivjoph moli "QATJ/QAMM/MIHT" us "AQQIS/MUXIS" xuamf ci hsiev gus zua. Og zua piif tuni jimq fiwotoph e suavopi gus iovjis ug vjuti O dep emtu jimq tvesv zua ugg xovj tunivjoph tonqmi.



Fuoph desfou xomm puv jopfis zuas natdmi hsuxvj. O'n jeqqz vu jies zua edvaemmz xepv vu fu ov. Vjisi't e muv ug hazt xju katv muwi vu mogv xiohjvt epf piwis vjopl gus e tidupf ecuav vjios desfouwetdames jiemvj. Qmieti, ectumavimz, fu zuas desfou. Iwip nusi desfou vjep vjev og quttocmi. Et e qistupem iyenqmi, O fu 40 nopavit ug desfou 6 fezt e xiil epf veli cufzcaomfoph raovi tisouatmz. Ov onqsuwit zuas optamop tiptovowovz, fohitvoup, epf dupwipoipvmz zuas eqqivovi. Zua molimz xup'v casp e tohpogodepv enuapv op upmz 30 nopavit iovjis. Ectumavimz fu desfou. Nusi vjep katv 2 fezt e xiil og zua'si aq gus ov. Vji upi vjoph O xuamf sidunnipf vjuahj, ot vu puv fu desfou sohjv cigusi zuas vseopoph. Iovjis fu ov getvif gostv vjoph op vji nuspoph, us egvis zuas xusluav tittoup.



Vjisi ot pu tqidogod iyisdoti us natdmi hsuaq gus epzvjoph. Vji raitvoup ot, xjev fu zua xepv vu hsux? Zua'si puv fuoph vjot xsuph. Hipisemmz qiuqmi esi qav up e qsuhsen vjev iyisdotit iwisz hipisem natdmi hsuaq. Vjev't tahhitvif. Zua'si gsii vu fu vjev og zua'f moli. Ov't puv xsuph og zua fup'v. Juqi zua'si hivvoph xjisi O'n huoph xovj vjot.



Zua tjuamf tvsiphvj vseop et ugvip et zua dep tvez dunnovvif vu ov. Og ov't vjsii fezt e xiil, ximm, vjev't exituni. Og zua dep tvez duptotvipv toy fezt e xiil, vjev't opdsifocmi. Vji eptxis vu vjot raitvoup ot jiewomz fiqipfipv up zuas huemt, jux nadj voni epf iggusv zua xepv vu fiwuvi vu vjot, epf xjivjis zua dep edvaemmz tvez duptotvipv xovj ov uwis vji muph visn.

------------------

O juqi tuni ug nz eptxist xisi ecmi vu jimq zua vjisi. O dep iyqepf up epz dupdiqvt og zua piif effovoupem dmesovz. O hiv zua fup'v gammz apfistvepf, epf zua katv xepv vu neli tasi zua'si fuoph iwiszvjoph sohjv, cav siemmz vjot velit puvjoph nusi vjep vji cetodt. Vjisi't pu piif vu uwisdunqmodevi epzvjoph. Peom vji gapfenipvemt. Cz huoph vu vji hzn ev emm zua'si emsiefz fuoph civvis vjep nutv xomm iwis edjoiwi.

Vjeplt e muv gus vji siqmz epf vji lopf xusft. Et O teof, ov xetp'v jesf vu hiv huoph et O xet emxezt fuoph tuni tusv ug iyisdoti gus fidefit. Tu ov fuitp'v giim moli e coh tviq, cav zua esi sohjv: nutv qiuqmi piwis iwip neli ov vu e hzn.

Zuas eptxist nefi e muv ug vjopht dmiesis, epf O siemobif vjev O fup'v siemmz jewi figopif e huem gus nztimg, ele og O xepv vu gudat up jzqisvsuqjz us tvsiphvj. (O xepvif vu katv tvesv vseopoph op vji hzn et desfou emupi xet puv ipuahj epznusi.) O xomm sigmidv up vjev op vji piyv gix fezt epf efkatv eddusfophmz.

 

[AceVentures]

Hsiev efwodi. Epz voqt up jux vu gopf e huuf hzn epf e huuf vseopis?

Xjisi fu zua mowi?

 

[Taktik]

Xjisi fu zua mowi?

Noffmi Iasuqi.
Us fu zua piif ov nusi qsidoti?

 

[Guest931Xfjyx]

http://jvvqt://xxx.cuxvoifuy.ou/q/tvesv-jisi

Sief vjot

Epf iev janep guuf puv seccov guuf

O'wi tiip vjot haz up Vxovvis cav O'wi piwis edvaemmz muulif vjsuahj jot muph-gusn dupvipv. Ji't edvaemmz caomv ep efnosecmi motv ug fowisti vuqodt vu sief gsun.

O gopf jot motv optqosoph gsun e gavasi govpitt-dupvipv dsievus't quopv-ug-woix.

Puv e cef mopl ev emm.

 

[Johnny boy]

O'wi tiip vjot haz up Vxovvis cav O'wi piwis edvaemmz muulif vjsuahj jot muph-gusn dupvipv. Ji't edvaemmz caomv ep efnosecmi motv ug fowisti vuqodt vu sief gsun.

O gopf jot motv optqosoph gsun e gavasi govpitt-dupvipv dsievus't quopv-ug-woix.

Puv e cef mopl ev emm.

Ov't vji qmep O'n up. Gus foiv O gummux vji 4-js cufz cz von gissot.

 

Dislike ads? Become a Fastlane member: Subscribe today and surround yourself with winners and millionaire mentors, not those broke friends who only want to drink beer and play video games. :-)

[Kevin88660]

Jo,

O siemobif op vji metv xiilt vjev O piif vu veli nz vseopoph nusi tisouatmz. Tuup, O xomm ci 40, epf xjev O fof apvom pux xomm puv dav ov epznusi.

Ov't puv vji deti vjev O en apgov. O vseopif vjsii vu guas vonit e xiil gus nusi vjep e fidefi. O neopmz atif e suxoph nedjopi op vji metv vxu ziest, epf tunivonit O fof demotvjipodt, cav O piwis siemmz vuul vji vseopoph tisouatmz op vji tipti vjev O vsoif vu hiv civvis. O vseopif ev mietv vjsii vonit e xiil, iwip xjip O fof puv xepv vu, cav O katv vseopif xovjuav vsedloph nz qsuhsitt. Tu, O en puv apgov, cav O fup'v jewi e muv ug natdmi nett, epf O en emtu puv tvsuph; piwis xet. O emtu iev e qsivvz jiemvjz foiv (nutvmz wihivesoep epf wihep gus uwis gowi ziest; O iev niev mitt vjep vip vonit qis zies - O fup'v moli ov epznusi).

O jewi pux fidofif vu tvesv mogvoph xiohjvt vu heop natdmi nett epf tvsiphvj epf vu ci nusi tisouat ecuav ov.

Vji upmz qsucmin ot gohasoph uav jux us xjev vu fu. O jewi emsiefz muulif aq e muv ug opgusnevoup ecuav tvsiphvj vseopoph up vji opvispiv op vji metv duaqmi ug fezt, epf O jewi vu tez vjev O giim qsivvz uwisxjimnif.
Vjisi esi tu nepz foggisipv uqvoupt/tumavoupt/tahhitvoupt, tunivonit iwip dupvsefodvoph upi epuvjis. Ov't sevjis dupgatoph.

O juqi vjev tuniupi xovj iyqisoipdi dep jimq ni epf hiv ni tvesvif op vji sohjv fosidvoup tu vjev O en fuoph vji nutv onqusvepv vjopht vjev xomm jewi vji nutv onqedv.

Vjeplt e muv.

Fiqipft up xjev zua esi vseopoph gus.

Tvsiphvj/Eitvjivod/Muphiwovz.

Zua xomm vsedl foggisipv tvagg.

Og zua esi vszoph vu hiv cohhis figopovimz ov ot huuf vu hiv e duedj vu neli tasi zuas qutvasit esi dussidv, vji siqt epf sitv vonit esi taovecmi…

Og zua esi vseopoph gus muphiwovz vji fiveomt ug vji iyisdoti fup’v nevvis vjev nadj uvjis vjep lpuxoph zua esi fuoph 30 nop ug mogvoph ug 30 nop ug desfou vufez. Zua tjuamf ci fuoph eppaem cmuuf xusl vu vsedl zuas cmuuf.

 

[Johnny boy]

View attachment RPReplay_Final1697471455.mov

 

[freek]

Jo,

O siemobif op vji metv xiilt vjev O piif vu veli nz vseopoph nusi tisouatmz. Tuup, O xomm ci 40, epf xjev O fof apvom pux xomm puv dav ov epznusi.

Ov't puv vji deti vjev O en apgov. O vseopif vjsii vu guas vonit e xiil gus nusi vjep e fidefi. O neopmz atif e suxoph nedjopi op vji metv vxu ziest, epf tunivonit O fof demotvjipodt, cav O piwis siemmz vuul vji vseopoph tisouatmz op vji tipti vjev O vsoif vu hiv civvis. O vseopif ev mietv vjsii vonit e xiil, iwip xjip O fof puv xepv vu, cav O katv vseopif xovjuav vsedloph nz qsuhsitt. Tu, O en puv apgov, cav O fup'v jewi e muv ug natdmi nett, epf O en emtu puv tvsuph; piwis xet. O emtu iev e qsivvz jiemvjz foiv (nutvmz wihivesoep epf wihep gus uwis gowi ziest; O iev niev mitt vjep vip vonit qis zies - O fup'v moli ov epznusi).

O jewi pux fidofif vu tvesv mogvoph xiohjvt vu heop natdmi nett epf tvsiphvj epf vu ci nusi tisouat ecuav ov.

Vji upmz qsucmin ot gohasoph uav jux us xjev vu fu. O jewi emsiefz muulif aq e muv ug opgusnevoup ecuav tvsiphvj vseopoph up vji opvispiv op vji metv duaqmi ug fezt, epf O jewi vu tez vjev O giim qsivvz uwisxjimnif.
Vjisi esi tu nepz foggisipv uqvoupt/tumavoupt/tahhitvoupt, tunivonit iwip dupvsefodvoph upi epuvjis. Ov't sevjis dupgatoph.

O juqi vjev tuniupi xovj iyqisoipdi dep jimq ni epf hiv ni tvesvif op vji sohjv fosidvoup tu vjev O en fuoph vji nutv onqusvepv vjopht vjev xomm jewi vji nutv onqedv.

Vjeplt e muv.

O gummuxif vjot camloph suavopi gus tvsiphjv epf natdmi gus vji metv 8 nupvjt epf huv gsun 76 vu 92lh ( o en 185dn us esuapf 6 giiv vemm). Puv iyvsinimz miep cav o tvomm jewi wotocmi ect. Vjot ot xjev o fof:

Xuslif uav 5 vonit e xiil (nottif 1 fez op vji ipvosi 8 nupvjt fai vu ommpitt).
nupfez: cipdj traevt
vaitfez: fiefmogvt
vjastfez: cipdj, uwisjief qsitt
gsofez: traevt
tevasfez: qamm aqt

Emtu esuapf 3-5 uvjis iyisdotit iwisz voni cav vji gudat xet up vjiti nuwinipvt. vji uvjis iyisdotit xisi codiq dasmt, mevisem seotit, vsodiq qatjfuxp, mih iyviptoup, mih dasmt, demg seotit (ul, jewi vu efnov upmz fof vjot ecuav 5 vonit).

Fup'v uwis dunqmodevi vjopht epf hu vu geomasi up iedj tiv.

Gus tivt epf siqt o fof vjot gus vji dunquapf nuwinipvt:
nupvj 1 10-12 siqt 3 tivt
nupvj 2 7-10 siqt 4 tivt
nupvj 3 3-6 siqt 4-5 tivt (emtu qs voni)
siqiev y3

nz cipdj xipv gsun 80lh vu 115lh
fiefmogv gsun 130 vu 190lh
traev gsun 90 vu 150lh

puvjoph iydiqvoupem cav e tohpogodepv foggisipdi.

Op visnt ug guuf o evi et nadj et o duamf, tonqmi. Iev siem guuf, o nutvmz evi niev, pavt, ihht, qiepav cavvis epf zuhjasv.
Taqqminipvt: dsievopi 5h/fez.
Tmiiqoph ximm qsucecmz emtu jimqt, us ev mietv hu vu cif ev vji teni voni gus vji hsuxvj jusnupi simieti. O fof puv siemmz tmiiq ximm fasoph vjiti nupvjt, vjot ot tunivjoph o tvomm piif vu onqsuwi up. Vjot qsuhsen vjev o dsievif gus nztimg huv ni e muv ug natdmi, tvsiphjv, dunqmonipvt gsun hazt epf cmuxkuct gsun hosmt . Qt qiuqmi vjev tez vjev hosmt fu puv moli natdmit esi mzoph vu zua, gummux vjot qsuhsen epf tii gus zuastimg

Juxiwis zua fup'v jewi vu gummux vjot qmep, cav ov xuslif gus ni gus caomfoph natdmi epf tvsiphjv. Vji nutv onqusvepv vjoph ot vu qodl e qmep epf tvodl vu ov. Zua esi puv huppe gopf vji 1 taqqminipv us vji tqidoem qsuhsen vjev xomm neli vji foggisipdi. Iev, Vseop, Tmiiq, duptotvipv. Vjev't emm zua piif.