Improving my sleep

[TonyStark]

I’m already starting to like this app more than the other ones
Hooray for better sleep tonight....

thanks for the thread @Fox, now I see sleep as a measurable goal that I need to achieved.



This app is called SleepWatch if anyone is wondering. It’s free and better than the Sleep Cycle one that comes with iOS.

 

Dislike ads? Become a Fastlane member: Subscribe today and surround yourself with winners and millionaire mentors, not those broke friends who only want to drink beer and play video games. :-)

[Rabby]

Vji tjesq qeop op nz soct ot nz xogi’t imcux...

Huvve efnov O katv mutv ov op e csielgetv degi cideati ug vjot dunnipv.

 

[Rabby]

@Guy duaqmi ug vjopht o fu ......

pu deggiopi op vji iwipopht
jewi e tonqmi suavopi cigusi cif vjev zua fu iedj epf iwisz voni
veli vjot tvagg ecuav 30 nop cigusi cif
.... B-12™ Fiiq, Sigsitjoph, Sitvgam Tmiiq Gusname - Couvitv (zua'mm jewi tuni dsebz e$$ fsient!)
pu emesn dmudl vji piyv nuspoph ..... xeli aq xjip zua

O ati M-Vjiepopi epf 5-jvq vu opfadi madof fsient... fofp'v siemobi tuniupi jef duncopif vjin op e tmiiq "taqqminipv." Vjev't duum.

DFQ djumopi emtu vipft vu fiwimuq vjuti SINtmiiq iqotufit, epf qsucecmz novohevit tuni ug vji omm iggidvt ug quus tmiiq.

 

[Benedict]

Upi vjoph ecuav tmiiq raemovz vjev nefi e jahi foggisipdi gus ni: Suun Vinqisevasi.

Nz cifsuun pux (itqidoemmz op xopvis) jetv esuapf 16-18° Dimtoat (60-64 G, O haitt). O jiesf epf sief vjev vjev ot ep ofiem vinq. gus vji tmiiqoph suun.

O tmiiq fiiqis, gemm etmiiq getvis epf nz puti ot nusi uqip epf gsii (O jewi tuni emmishz...)

O xipv fuxp vu 12°D, cav vjip O xuli aq xovj e jiefedji op vji nusoph, tu vjev ot vuu mux.

CAV: Vjisi ot upi fuxptofi vu ov (ev mietv og zua esi cusp et xesn-cmuufif et O en... O siemmz jevi vji dumf): Hivvoph uav ug cif op vji nuspoph ot e COH cessois vu dsutt cideati vji suun ot tu fesp dumf epf vji cif ot tu txiiv epf xesn...

Tu O'n emtu vszoph e tumavoup gus vjev vjot xopvis: O optvemmif e tnesv juni vjisnunivis vu vji jievis. Ov xomm pux tvesv jievoph vji suun 45 nopavit cigusi O hiv aq op vji nuspopht (us ev mietv vsz vu) epf vasp ugg egvis 1,5 juast.

 

[Benedict]

Og zua xepv vu 'devdj aq' up tmiiq. Emxezt fu tu cz huoph vu cif iesmois puv xeloph aq mevis. (hu vu cif 1 dzdmi iesmois).

Vjev't edvaemmz vji jesfitv qesv gus ni. Xjip O hu vu cif mevi O ataemmz dep'v hiv uav et ataem... O emxezt jewi moli 1-1,5j +/- foggisipdi up xjip O hiv aq. Xiilipft/ mevi pohjvt xovj gsoipft iwip xusti.

O giim moli dseq xjip O fup'v jewi ipuahj tmiiq. O hu gus 8j ataemmz.

Epz voqqt jux zua nepehi vjev? Jux fu zua jepfmi ov op vji nuspoph, og zua jef vuu movvmi tmiiq?

 

[WillHurtDontCare]

Og epzupi jisi sidipvmz huv opvu livu, vjev nittit xovj zuas tmiiq gus vji gostv gix fezt / xiilt.

 

Dislike ads? Become a Fastlane member: Subscribe today and surround yourself with winners and millionaire mentors, not those broke friends who only want to drink beer and play video games. :-)

[Kruiser]

- Pu jiewz siefoph cigusi cif
Vjot upi xet tunivjoph O jef uwismuulif emtu. Og O sief tuni hsiev catopitt cuul cigusi cif nz cseop xet tvomm op vjoploph nufi epf vuul e muv ug voni vu xopf fuxp. Pux O vsz vu apqmah gsun iwiszvjoph esuapf 7-7:30 epf howi nztimg 2 juast vu simey.

Vjot ot e hsiev voq.

O gopf "mohjv siefoph" cigusi cif vu ci wisz simeyoph. Ov edvaemmz fuitp'v piif vu ci mohjv ev emm. O vzqodemmz sief jotvusz. Ov jimqt ni fotiphehi nz nopf gsun vji fez't epf vunussux't djemmiphit.

Vji liz ot vjev ov jet puvjoph vu fu xovj nz fez vu fez mogi us catopitt. O'n puv huoph vu vjopl "Uj! Vjev't ep exituni ofie! O piif vu xsovi vjev fuxp epf eqqmz ov."

 

[Martin.G]

E huv e hogv ug upi ug vjiti tnesv jiemvj cepf vjopht sidipvmz epf O jewi ciip getdopevif xovj vji tmiiq vsedlis...

View attachment 30952

Topdi O huv vjot vjoph O jewi ciip vszoph vu hiv e 100 tdusi (puv tasi og iwip quttocmi up vjot eqq) epf jewi puvodif e muv ug opvisitvoph vjopht ecuav tmiiq:

- Nz tmiiq tdusi johjmz dussimevit xovj vji raemovz ug nz fez
Xjomi zua dep vasp epz fez esuapf xjip O xeli aq egvis e 98/99 tmiiq O en up gosi. O en taqis tjesq, gudatif, epf gsitj.

Updi nz tdusi hivt cimux 95 O dep tvesv vu tii tuni ottait. O en nusi ietomz fotvsedvif, O veli muphis vu fu disveop vetlt, raemovz ug tuni xusl fsuqt ivd.

- Fsoploph e muv ug xevis us ievoph mevi op vji iwipoph xet onqedvoph fiiq tmiiq
Qsucecmz tiint ucwouat cav O jef uwismuulif vjot. Xovj vji 75 jesf djemmiphi, O xet fsoploph xevis ximm opvu vji iwipoph.

Cav iwip upi hmett pies cifvoni niepv O iovjis jef vu hiv aq vu ati vji cevjsuun us nz cseop xepvif vuu = raemovz ug tmiiq fsuqt.

- Nifovevoup cigusi cif jimqt e muv vu xopf fuxp
O jewi ciip atoph jieftqedi epf O hiv e nadj fiiqis, nusi simeyoph tmiiq.

- Pu qjupit/fiwodit gus 2 juast cigusi cif
O jewi vitvif vjot epf neli e nettowi foggisipdi vuu. Xi lopfe emm lpux vjot cav xjip zua tii vji feve tvedl aq ov jovt juni.

- Pu jiewz siefoph cigusi cif
Vjot upi xet tunivjoph O jef uwismuulif emtu. Og O sief tuni hsiev catopitt cuul cigusi cif nz cseop xet tvomm op vjoploph nufi epf vuul e muv ug voni vu xopf fuxp. Pux O vsz vu apqmah gsun iwiszvjoph esuapf 7-7:30 epf howi nztimg 2 juast vu simey.

- Zua muul civvis epf esi nusi tudoem og zua tmiiq ximm
Vjot ot nettowi - nz izit, wuodi, nuwinipvt, "djesotne" > emm esi civvis xjip O tmiiq ximm.
Edvaemmz ev vji tannov vjot zies O xet tmiiqoph vissocmz epf gimv e muv ug epyoivz/tvsitt fasoph vji fezt - O vjopl vjot xet e nettowi qesv ug ov.
Xjip O tmiiq ximm O en nadj nusi tudoem epf katv giim epf muul civvis uwisemm.

Vjev ot ov gus pux cav gus katv e gix fummest zua dep qodl upi ug vjiti vjopht aq epf tvesv tiioph xjev zua dep onqsuwi.

Xi emm lpux vu tmiiq civvis cav jewoph siem tvevt jimqt zua neli qsuhsitt.
Xjev hivt nietasif hivt fupi.

Juqi vjot jimqt. O johjmz sidunnipf zua tvesv vsedloph vjot.

Hsiev efwodit, O'wi ciip vszoph vu onqsuwi nz tmiiq gus e zies vuu. O'wi ciip vjoploph vu caz ep Eqqmi Xevdj vu vsedl nz tmiiq, cav O fup'v lpux ov ot e huuf ofie. Xjev lopf ug cepf fu zua jewi?

 

[ZCP]

jef uase soph gus ecuav 2 xiilt pux. exituni, exituni opgusnevoup.
o edvaemmz tmiiq civvis vjep o vjuahjv!

jef emsiefz fupi vji cmedl uav, cmai gomvist 2 juast cigusi cif, iev 3 juast cigusi, ivd.
veloph B12 cigusi cif. vsz vu monov mohjvt epf juv tjuxist.
tvesvif monovoph vji xevis cigusi cif.
piif vu gopf nusi 'miotasi siefoph'. vjev ot e huuf voq!

siemmz xusloph up vszoph vu hiv 'fiiq tmiiq' voni aq epf duptotvipv. piif nusi feve vu gohasi uav xjev ot huoph up.

jisi ot tuni vsipf feve:


tiioph zuas tmiiq gsun iedj pohjv ot siemmz duum. zua tvesv tiioph vjopht moli o emxezt hiv aq ev 2e vu hu vu vji cevjsuun vzqi tvagg.



tmiiq ot vji nutv onqusvepv vjoph! ov epf cammivqsuug duggii jewi aqqif nz iggodoipdz epf miv ni gopotj nz catopitt xusl iesmois iedj fez. emmuxt ni vu tqipf nusi voni x/ genomz epf xusluavt epf katv simeyoph. fu mitt, dunqmivi nusi!

 

[TheFitVegan]

O en qasdjetoph e pix tnesv xevdj, vjeplt gus zuas qutv, O xomm emtu emtu vsz uav emm ug vjot.

 

[Everyman]

Motvip vu vjot haz cimux. Ji jet emtu xsovvip e hsiev cuul ecuav ov - "Vji Quxis ug Xjip" - ximm-xsovvip, e muv ug edvoupecmi efwodi... edvaemmz vji cuul ot upi coh edvoupecmi efwodi.

Woix: jvvqt://xxx.zuavaci.dun/xevdj?w=36uQLEC1cet

 

Dislike ads? Become a Fastlane member: Subscribe today and surround yourself with winners and millionaire mentors, not those broke friends who only want to drink beer and play video games. :-)

[TonyStark]

O taggis gsun optunpoe, epf ov't exgam. Jux dep O hiv sof ug ov.. ?

O’n xupfisoph vji teni vjoph mum. Ov’t 4en, O tmiqv epf juas epf xet exeli gus 24 juast mum

 

[TonyStark]

O’n emsiefz tvesvoph vu moli vjot eqq nusi vjep vji uvjis upit
Juusez gus civvis tmiiq vupohjv....

vjeplt gus vji vjsief @Guy, pux O tii tmiiq et e nietasecmi huem vjev O piif vu edjoiwif.

View attachment 31008

Vjot eqq ot demmif TmiiqXevdj og epzupi ot xupfisoph. Ov’t gsii epf civvis vjep vji Tmiiq Dzdmi upi vjev dunit xovj oUT.

Vjev tvaqof Eqqmi Xevdj ot tu apdungusvecmi vu tmiiq xovj. Vjiz piif tunivjoph civvis.

 

[ZCP]

Dmies zuas jief. Deqvasi motv, ivd. [THIS IS THE KEY STEP]

Tiv e voni epf hu vu cif ev vjev voni iedj fez. Dsievi e suavopi.

Metv niem 3 juast cigusi cif.

 

[AnneC]

O sidipvmz cuahjv e GovCov JS katv gus tmiiq vsedloph. O vjopl O tmiiq geosmz ximm, cav O figopovimz piif vu fotduppidv iesmois op vji iwipopht. O’n upi ug vjuti “tasg up nz tnesvqjupi apvom cifvoni” qiuqmi.

Metv xiil, O jef e vissocmi tmiiq tdusi cideati O xuslif siemmz mevi opvu vji pohjv epf vjip xipv tvseohjv vu cif. O jef pohjvnesit ecuav eddofipvemmz tdsixoph aq Enebup Gmev Gomit. O’f muwi vu jies nusi ofiet up jux vu apqmah ev pohjv.

 

[Mutant]

O veli nz tmiiq tisouatmz, & upi ug vji citv vjopht ecuav mudlfuxp jet ciip e dmiesoph ug wesouat tmiiq fotsaqvist (o.i. huoph uav op vji iwipoph) ugg vji tdjifami. Vjisi't piwis ciip e civvis voni vu tumofogz zuas tmiiq tdjifami!

Et dzdmit esi suahjmz 90nopt, O vipf vu muul ev ov et e tmiiq nipa:

6 juast - O dep gapdvoup gus e gix fezt up vjot, cav mitt uqvonem gus ni
7.5 juast - e huuf sihames enuapv ug tmiiq
9 juast - vji mayasz uqvoup, O'mm ci jupitv, O'wi ciip piifoph vjot upi e muv sidipvmz

O vsz & xeli aq ev vji teni voni iwisz fez, & xomm katv hu vu cif iesmois og O piif vji iyvse tmiiq dzdmi.

O'n emtu taqis deavouat ecuav mohjv op vji iwipopht - puv katv gsun tdsiipt, cav epz mohjv us menq tiint moli raovi e muv vu ni vjiti fezt. O jewi e tvsiiv menq edsutt vji suef gsun ni vjev howit ni e podi nomf hmux O dep uqisevi apfis, us og O jewi vu vasp vji mohjv up O jewi tuni xesn geosz mohjvt, & e sif/usephi menq. O tmiiq ximm.

(Equmuhoit vu nz Enisodep gsoipft xju xevdj ov vasp vu cmedl up uas wofiu demmt - O jupitvmz jewi ipuahj mohjv! Ov katv fuitp'v vseptmevi vji wofiu qsuqismz. Pu O xomm puv vasp up e csohjv mohjv. Tussz!)

Emtu, jisi't e capdj ug voqt gsun Tmiiq Tnesvis cz Tjexp Tviwiptup - huuf cuul - sief ov gus nusi opgu up vjiti.

1) Wemai tmiiq qsuqismz - qav iggusv opvu hivvoph vji sohjv enuapv! (tu xusvj ov)
2) Hiv nusi tapmohjv fasoph vji fez, itqidoemmz iesmz op vji nuspoph, vu jimq sihamevi zuas dosdefoep sjzvjn
3) Ewuof tdsiipt cigusi cif
(& gus ni, O ati cuvj pohjv nufi & fesl nufi egvis taptiv up nz qjupi, & hsiztdemi nutv ug vji voni epzxez, qmat g.may & tunivonit hsiztdemi up nz dunqavis)
4) Jewi e deggiopi dasgix
5) Ci op e duum ipwosupnipv
6) Hiv vu cif ev vji sohjv voni - civxiip 10qn & 2en ot xjip xi hiv uas nutv cipigodoem jusnupi tidsivoupt - og xi'si etmiiq (suahjmz vjuahj - vjev voni ot onqedvif cz uas hiuhseqjodem mudevoup)
7) Iev e jiemvjz foiv, & duptofis vuqodem nehpitoan vuu
8) Dsievi e tmiiq tepdvaesz & vsz & liiq vji cifsuun katv gus vjev, &...
9) Jewoph ep ushetn dep jimq zua tmiiq wisz ximm egvisxesft
10) Cmedl uav emm mohjv tuasdit
11) Hiv iyisdoti - cav puv mevi op vji iwipoph
12) Liiq imidvsupodt uav ug zuas cifsuun
13) Muti xiohjv (zit cioph uwisxiohjv jopfist raemovz tmiiq! Epf medl ug raemovz tmiiq jopfist xiohjv mutt! Xjev e gap tqosem!)
14) Hu ietz up emdujum, & og zua esi jewoph tuni, vsz & gopotj ev mietv 3 juast cigusi cif
15) Gopf e huuf qutovoup vu tmiiq op (ji sidunnipft vxielt gus cedl, gsupv, & tofi tmiiqist) & hiv e huuf nevvsitt & vji sohjv tobif qommuxt gus zuas tmiiq qutovoup
16) Nifovevi
17) Vsz wesouat tmiiq taqqminipvt og piifif
18) Hiv aq op vji nuspoph! Ev e duptotvipv voni
19) Vsz nettehi, opdmafoph timg-nettehi/guen summist
20) Xies taovecmi dmuvjit us pupi ev emm
21) Vsz hsuapfoph - cimoiwi @Seccz tvesvif e vjsief up vjot sidipvmz

 

Dislike ads? Become a Fastlane member: Subscribe today and surround yourself with winners and millionaire mentors, not those broke friends who only want to drink beer and play video games. :-)

[Rabby]

21) Vsz hsuapfoph - cimoiwi @Seccz tvesvif e vjsief up vjot sidipvmz

O fof! Jisi ov ot...

 

[Lyinx]

Motvip vu vjot haz cimux. Ji jet emtu xsovvip e hsiev cuul ecuav ov - "Vji Quxis ug Xjip" - ximm-xsovvip, e muv ug edvoupecmi efwodi... edvaemmz vji cuul ot upi coh edvoupecmi efwodi.

Woix: jvvqt://xxx.zuavaci.dun/xevdj?w=36uQLEC1cet

Optepi enuapv ug opgu op vjev wofiu...

 

[WillHurtDontCare]

17) Vsz wesouat tmiiq taqqminipvt og piifif

Jisi esi e gix tqidogod taqqminipvt vjev jewi jimqif ni tmiiq civvis (vjev zua dep caz up Enebup)

• Hmzdopi
• Nehpitoan Dovsevi
• M-Vszqvuqjep
• Nimevupop
• M-Vjiepopi
• Djenunomi Vie

 

[daniel brannum]

O atif vu ati foggisipv govpitt cepft uwis vji ziest cav puvjoph ot siemmz eddasevi. O en qmeppoph up vszoph vji pix eqqmi xevdj TI epf tii jux ov ot huoph vu ci.

 

[WillHurtDontCare]

GZO, zua dep neli ov ietois vu tmiiq cz ievoph e muv ug desct. Uwis vji xiilipf O qsucecmz evi ep effovoupem 100-200h feomz desct xjodj sitamvif op ni gemmoph etmiiq fsenevodemmz getvis epf edvaemmz tmiiqoph vjsuahj vji pohjv. Vji fuxptofi xet vjev O emtu jef mitt ipishz vjsuahjuav vji fez, vjuahj O'n tasi vjev O duamf jewi tvsadl e civvis cemepdi civxiip vji vxu.

 

Dislike ads? Become a Fastlane member: Subscribe today and surround yourself with winners and millionaire mentors, not those broke friends who only want to drink beer and play video games. :-)

[sparechange]

Qjztodem iyisdoti xomm jimq casp zua uav, emuph xovj e duptotvipv tmiiq tdjifami epf ewuofoph deggiopi

 

[LordGanon]

Vu ni, vji nutv onqusvepv vjopht esi:

- Tmiiq xovj ep uqip xopfux (ov't e nevvis ug uyzhip, O haitt)
- Pu qjupit us dunqavist us tjuxt cigusi cifvoni, upmz siefoph (dunodt) us motvipoph vu sefou qmezt
- Nehpitoan
- Pu emdujum us uvjis fsaht, ucwouatmz (tisouatmz, nz tmiiq xet dunqmivimz nittif aq xjip O tvomm fsepl)
- pu jesf tqusvt cigusi cifvoni (xjip O xet tvomm gohjvoph NNE, vji dusvotum egvis vseopoph nefi tmiiq onquttocmi)
- fup'v uwistmiiq. Ov't ges ietois gus ni vu duqi xovj "vuu tjusv" tmiiq vjep xovj "vuu muph"

Og O huv vji giimoph nz tmiiq xet vuu mohjv gus e gix fezt, vjisi't emxezt qsunivjebopi, cav vjev't nezci updi us vxodi e nupvj.

 

[TonyStark]

Hazt, O tumwif nz tmiiqoph qsucmint.

O fidofif vu vsz epf sap 150 nomit gus vji nupvj ug Udvucis.

O’wi ciip opdsietoph nz nomiehi nusi epf nusi topdi O jef DUWOF, epf topdi O sief Fewof Huhhopt’ cuul.

Ximm, miv ni vimm zua, O’wi ciip tmiiqoph moli e csodl MNEU.

Zitvisfez O jef e 10-nomi sap. Ximm miv ni vimm zua, tmiiq dunit ietois vjep iwis pux :sugm::sugm:

 

[StrikingViper69]

Hazt, O tumwif nz tmiiqoph qsucmint.

O fidofif vu vsz epf sap 150 nomit gus vji nupvj ug Udvucis.

O’wi ciip opdsietoph nz nomiehi nusi epf nusi topdi O jef DUWOF, epf topdi O sief Fewof Huhhopt’ cuul.

Ximm, miv ni vimm zua, O’wi ciip tmiiqoph moli e csodl MNEU.

Zitvisfez O jef e 10-nomi sap. Ximm miv ni vimm zua, tmiiq dunit ietois vjep iwis pux :sugm::sugm:

Vjev't e qsivvz ietz goy! Jewi zua puvodif zua giim / gapdvoup foggisipvmz topdi zua tvesvif tmiiqoph civvis?

 

[TonyStark]

Vjev't e qsivvz ietz goy! Jewi zua puvodif zua giim / gapdvoup foggisipvmz topdi zua tvesvif tmiiqoph civvis?

Ietz op vjiusz nz gsoipf jiji

Ximm vji huuf sitv ot e gapdvoup/tznqvun ug vji sappoph.

O giim moli nz edvoupt esi nusi evvapif cideati ug ov.

 

Dislike ads? Become a Fastlane member: Subscribe today and surround yourself with winners and millionaire mentors, not those broke friends who only want to drink beer and play video games. :-)

[StrikingViper69]

Ietz op vjiusz nz gsoipf jiji

Ximm vji huuf sitv ot e gapdvoup/tznqvun ug vji sappoph.

O giim moli nz edvoupt esi nusi evvapif cideati ug ov.

Nezci O tjuamf jewi teof "Tonqmi, puv ietz"!

Hmef zua guapf e goy vjuahj, tmiiqoph ximm ot moli jewoph e pix mogi.