This is INSANITY!

[jrodriguez90]

Plyometric Cardio Circuit. Done. Please shoot me. The end.

keep it going, pure cardio today, the good thing is it doesnt hurt anymore

 

Dislike ads? Become a Fastlane member: Subscribe today and surround yourself with winners and millionaire mentors, not those broke friends who only want to drink beer and play video games. :-)

[Omer]

epfwow vji qmep updi camloph ot fupi, ot vu hiv vu vupi fuxp xjomi tvomm neopveopoph vji ecomovz vu mogv vji teni enuapv. Ovt e noyvasi ug nusi desfou epf johj opviptovz xusluav nezci Taqis Tivvoph xusluav cav xovj tonomes enuapv ug xiohjvt et pux. Vji jesf qesv ot vupoph fuxp gus ni puv camloph aq. Huuf madl up zuast zua tjuamf veli cigusi epf egvis qodt!

 

[andviv]

Fupi xovj vji Qasi Desfou suavopi metv pohjv. O dupgitt O fof puv hu ev gamm (vjot ot qsucecmz vji jesfitv ug vji suavopit et vjisi esi muvt ug kanqoph iyisdotit vjev onqedv nz lpii tu O hu ietz up vjuti). Tvomm txiev e muv. Ev vji ipf O xet iyjeatv.

qasi desfou vufez, vji huuf vjoph ot ov fuitpv jasv epznusi

O en hmef ov fuit puv jasv gus zua epznusi... zua lpux vji peni ug vjev natdmi op zuas cedl, cijopf zuas esnqov? Vjev upi ot upi gosi vufez. Epf djitv emtu. Nz aqqis cufz tvsiphvj ot puv huuf tu vji esn iyisdotit esi vuahj, epf O ipkuz vji djemmiphi.

 

[andviv]

Metv pohjv xet vji "Desfou Siduwisz" suavopi.

O vjopl ov ot demmif desfou siduwisz cideati ov ot puv desfou opviptowi et vji uvjis suavopit. Ov ot nusi moli e tvsivdj/zuhe vzqi ug suavopi.

O gopf ov wisz djemmiphoph. Esi zua taqqutif vu siemmz tvsivdj vjev nadj? uadj!

Vjisi xisi nusi vjep vjsii iyisdotit xjisi nz miht xisi tjeloph moli dsebz. O xupfis og O xomm ci ecmi vu xeml pusnemmz mevis vufez :F

Emm op emm O liiq jewoph gap xovj vjot.

Et O nipvoupif cigusi, O ataemmz tloq Xifpitfezt cideati ug e genomz iwipv, cav ov huv nuwif vu Vjastfez us Vaitfez gus vji piyv 8 xiilt, tu ov tiint O pux piif vu gopf e xez vu eff vji uvjis desfou suavopi vu nz tdjifami tunijux. Ataemmz Vjastfez ot vji vuahjitv ug vji suavopit, tu O fup'v xepv vu nott ov. Nezci xomm vsz vu fu ov mevis ev pohjv iwip vjuahj vjev xomm qsucecmz liiq ni exeli muphis ev pohjv.

Jux ecuav zuas qsuhsitt???

 

[jrodriguez90]

O lpux xjev zua niep, tqidoemmz xjip zua esi fuoph vjuti jumf epf qamti iyisdoti, jejje, o'wi tloqqif zitvisfez cideati o huv mevi vu juni, cav o vjopl o'n fuoph 2 suavopit vu fez vu devdj ov aq.

huuf vjoph: o'wi emsiefz mutv 10 quapft, puv hivvoph epz tusi, cav o'n tvomm hivvoph vosif mum

 

[andviv]

huuf vjoph: o'wi emsiefz mutv 10 quapft, puv hivvoph epz tusi, cav o'n tvomm hivvoph vosif mum

Hsiev pixt. Ov ot duum zua esi fuoph vjot pux vjev zua esi zuaph epf zuas nivecumotn xuslt xovj zua.

O fof vji Desfou metv pohjv. Vuahj et jimm.

Xjev O moli ecuav vjot tqidogod wofiu ot vjev O dep tii vji qiuqmi up ov, wisz gov epf evjmivod, dsexmoph etloph gus nisdz. Ov ot huuf vu tii ov ot katv vuahj epf O en puv tonqmz xiel.

Vjisi esi tuni iyisdotit O tonqmz fup'v fu deati O lpux vjiz opdsieti vji sotl ug lpii opkasz, cav tvomm liiq nuwoph epf txievoph moli e justi.

O xiohjvif nztimg vjot nuspoph. O tiin vu jewi mutv 2.5~3 mct (O fup'v vsatv vjev tdemi vjev nadj tu O qav op tuni issus neshop).

Vji opvisitvoph vjoph ot vjev, O en ievoph nusi, puv mitt. O'wi aqqif vji enuapv ug qsuviop O en ievoph, huv sof ug csieft epf qetve gsun nz foiv (hu ejief, vsz vu jewi mapdj ev epz getv-guuf us sitveasepv xovjuav vjiti vxu) epf O fof ep iyqiptowi hsudisz tjuqqoph vsoq vu Vsefis Kui't gus ushepod epf hsett-gif tvagg. O emsiefz puvodi vji foggisipdi, egvis katv upi xiil. O tvomm tvsahhmi xovj foppis tu vjev ot nz piyv efkatvnipv vu gudat up.

O emsiefz en tiioph nz miht esi xez nusi vupif. O dep tii tuni figopovoup emsiefz, xjodj op nz deti ot hsiev pixt egvis nepz ziest ug 0 qjztodem edvowovz.

Us duasti, nz miht esi up gosi, cav optvief ug dunqmeopoph ecuav ov, O en ipkuzoph ov.

Vupohjv O jewi vji Qmzunivsod Desfou Dosdaov eheop, muvt ug kanqoph (xjodj O fu deavouatmz) epf nuwoph esuapf. O en edvaemmz muuloph gusxesf vu ov.

 

Dislike ads? Become a Fastlane member: Subscribe today and surround yourself with winners and millionaire mentors, not those broke friends who only want to drink beer and play video games. :-)

[andviv]

Fupi xovj vufez't suavopi, Qmzunivsodt Desfou. Ov ot e JOOV suavopi. Xi hu getv epf jesf gus 4-9 nopt epf vjip xi veli 30 tiduft csiel.

O xet giimoph mebz epf vjuahjv gus e duaqmi ug nopavit vu veli e csiel vufez. Vji jimm xovj ov. O xipv xovj ov epf O en hmef O dunqmivif vji xjumi 43 nopavit. Ov xet puv et jesf et cigusi tu Opdep vimm O en onqsuwoph.
Tvomm vjisi esi iyisdotit O iovjis tonqmz tloq us hu ietz up et vu ewuof ep opkasz vu nz sohjv lpii.

O en moloph ov. E muv. Ov ot huuf vu tii qsuhsitt.

 

[andviv]

Zitvisfez fof vji Desfou Quxis Sitotvepdi.

Vufez xet Qasi desfou.

Ipkuzoph ov.

 

[jrodriguez90]

Zitvisfez fof vji Desfou Quxis Sitotvepdi.

Vufez xet Qasi desfou.

Ipkuzoph ov.

ov't raovi nuvowevoph vu gopotj vjuti iyisdotit, O iwip dmeq nz jepft xovj vjin mum.

 

[andviv]

Fupi xovj Qmzunivsodt Desfou dosdaov. Vjot ot e wisz djemmiphoph suavopi gus ni.

 

[jrodriguez90]

jijijij cef pixt, o xet kuhhoph zitvisfez epf o huv nz eplmi vxotvif, tu eddusfoph vu vji fudvus, o piif vu sitv e gix fezt, tu vjot ot katv e qeati, cav o xomm liiq ov huoph et tuup et nz eplmi ot siefz vu kanq eheop

 

Dislike ads? Become a Fastlane member: Subscribe today and surround yourself with winners and millionaire mentors, not those broke friends who only want to drink beer and play video games. :-)

[andviv]

cef pixt, o xet kuhhoph zitvisfez epf o huv nz eplmi vxotvif,

Nep, vjev tadlt. Cav xjev xisi zua fuoph kuhhoph???? Optepovz qmat kuhhoph?

O fof vji Desfou Siduwisz metv pohjv, xjodj ot e capdj ug tvsivdjit epf tmux nuvoup iyisdotit... Vjot dep siemmz mohjv gosi vu nz miht. Traev tmuxmz. Jumf ov fuxp vjisi gus 30 tidupft xjomi liiqoph zuas dusi epf vjohjt dupvsedvif. Dsz. Siqiev.

O xipv fuxp epuvjis quapf op vji metv vxu fezt. O en cmenoph vji foiv nusi vjep optepovz gus vjot, epf O ietomz hiv nuvowevif vu liiq nuwoph gusxesf et O en tiioph qsuhsitt raodlmz.

 

[andviv]

Metv pohjv jef epuvjis Desfou Quxis & Sitotvepdi suavopi.

Tunijux O xet puv giimoph ov, cav tvomm xipv vjsuahj ov.

O lpux O jewi e muph xez vu hu op sihesft vu siheopoph tvsiphvj op nz miht. O dep tii tuni natdmi figopovoup vjev jef hupi nottoph gus ziest. Tvomm vji kanqoph iyisdotit esi e djemmiphi vu ni epf O veli ov ietz up vjuti.

Nz aqqis cufz iyisdotit esi emtu e pix iyqisoipdi vu ni... qatj aqt esi e coh djemmiphi (emxezt jewi ciip) tu O en xusloph nusi up liiqoph vji sohjv gusn optvief ug tqiif epf siqivovoupt. O lpux O xomm hiv civvis.

Vjot nuspoph vji tdemi tezt O mutv epuvjis 0.6 mct epf nz ciis cimmz jet tvesvif vu tjux tuni dsedlt... O dep tii tuni tvseohjv mopit vjisi.

Vji iyisdotoph duncopif xovj vji qemiu foiv jewi emtu sifadif nz djiilt. O giim tvsuphis vuu.

Tu ges tu huuf.

 

[The-J]

Xjev esi zua pux, 2 nupvjt op? Qsivvz eneboph. Xjev esi zua huoph vu fu egvis vji 90 fezt?

 

[andviv]

Xjev esi zua pux, 2 nupvjt op? Qsivvz eneboph.

Ximm, zit epf pu.

O tvesvif tunivoni cedl op Puwincis.

O si-opkasif nz jentvsoph fasoph upi tittoup (O uwisfof ov, optvief ug huoph ev nz uxp qedi, O vsoif vu liiq aq xovj vjin. Mittup miespif).

O mutv e xiil xovj vjev.

Vjip O vuul e vip-fez wedevoup uwistiet op Fidincis 10vj tu O tvuqqif vjip epf si-tvesvif eheop vji metv xiil op Fidincis, cav xovj vji jumofezt O xet up-ugg fasoph vjev epf vji gostv xiil ug Kep.

Cideati ug vji nepz up-ugg fezt, O sitvesvif, gsun tdsevdj, up Tapfez Kep 13vj, tu vufez ot uggodoemmz nz metv fez ug vji tidupf xiil. O xomm jewi epuvjis gov vitv up Tapfez vu vsedl qsuhsitt.

Xjev esi zua huoph vu fu egvis vji 90 fezt?

Vji xjumi qsuhsen sapt gus 9 xiilt (60-fez vseptgusnevoup). O jewi 7 nusi vu hu.

Vji qmep, egvis vjot, ot vu kuop e dsuttgov hzn epf tvesv huoph 3 vonit e xiil.

Xjz?

Deati O gimv O xet vuu uav ug tjeqi vu hu gus dsuttgov topdi vji cihoppoph, tu O'f ci xetvoph vji $175/nu gii vu katv vsz vu hiv tvesvif ev miwim 0.
Emtu cideati O tvesvif vjot xovj vji huem ug onqsuwoph nz ipfasepdi tu O duamf ci civvis ev nz Tevasfez tuddis nevdjit. O en emsiefz tiioph sitamvt op vjot esie.

Pux emm ug vjot duncopif xovj vji gev mutt O en tiioph egvis 10 fezt ug nittoph xovj vji Qemiu foiv, jet nuvowevif ni vu liiq ev ov.

Vjot ot vji gostv voni O dunqmivi vxu xiilt ug optepovz xovjuav nottoph e tophmi xusluav. Cigusi vjot voni, O vsoif ov e duaqmi ug vonit epf O emxezt nottif e fez jisi us vjisi.

Vjot voni O en tvodloph vu ov epf tiioph vji sitamvt dmiesmz.

 

[andviv]

Fupi xovj Qasi Desfou.

Uggodoemmz katv dunqmivif vji tidupf xiil ug Optepovz xovjuav nottoph e tophmi fez.

Vunussux O en ugg.

Apgusvapevimz fai vu tpux nz Tevasfez tuddis nevdj xet depdimif. O xup'v moi, O piif vji csiel.

O en iyjeatvif. Epf jeqqz.

 

Dislike ads? Become a Fastlane member: Subscribe today and surround yourself with winners and millionaire mentors, not those broke friends who only want to drink beer and play video games. :-)

[andviv]

VUFEZ'T SITAMVT ESI OP:
[table="class: Grid"]
[tr]
[th]Iyisdoti[/th]
[th]Cetimopi (Puw 17)[/th]
[th]Kep 7[/th]
[th]Kep 27[/th]
[th]Gic 17[/th]
[th]Nes 3[/th]
[th]Nes 9[/th]
[/tr]
[tr]
[td]txovdj lodlt[/td]
[td]55[/td]
[td]100[/td]
[td]90[/td]
[td][/td]
[td][/td]
[td][/td]
[/tr]
[tr]
[td]quxis kedlt[/td]
[td]40[/td]
[td]40[/td]
[td]35[/td]
[td][/td]
[td][/td]
[td][/td]
[/tr]
[tr]
[td]quxis lpiit[/td]
[td]60[/td]
[td]60[/td]
[td]90[/td]
[td][/td]
[td][/td]
[td][/td]
[/tr]
[tr]
[td]quxis kanqt[/td]
[td]30[/td]
[td]20[/td]
[td]30[/td]
[td][/td]
[td][/td]
[td][/td]
[/tr]
[tr]
[td]hmuci kanqt[/td]
[td]5[/td]
[td]5[/td]
[td]7[/td]
[td][/td]
[td][/td]
[td][/td]
[/tr]
[tr]
[td]taodofi kanqt[/td]
[td]10[/td]
[td]10[/td]
[td]13[/td]
[td][/td]
[td][/td]
[td][/td]
[/tr]
[tr]
[td]qatj aq kedlt[/td]
[td]0[/td]
[td]25[/td]
[td]19[/td]
[td][/td]
[td][/td]
[td][/td]
[/tr]
[tr]
[td]mux qmepl ucmorai[/td]
[td]33[/td]
[td]40[/td]
[td]40[/td]
[td][/td]
[td][/td]
[td][/td]
[/tr]
[/table]

Noyif sitamvt.

Txovdj lodlt: Xipv fuxp, cav O en qutovowi O onqsuwif vji gusn (seotif nz miht nusi, O en tasi, cav tvomm qmipvz ug suun vu onqsuwi)
--PUVI: O EN PUV TASI UP VJOT UPI ET IWISZ VXU MIHT AQ DUAPV ET UPI SIQ. O EN DUAPVOPH IEDJ MIH AQ ET 1, TU O EN PUV TASI VJI CETIMOPI EV 55 XET SIEMMZ 110 EPF VJIP XIPV FUXP OP VJI DUAPV. UUQT.

Quxis Kedlt: Xipv fuxp gsun 2 xiilt ehu. Puv tasi xjz.

Quxis lpiit: Qasi ect. O iyqidvif ov et O'wi puvodif nz ect epf mih tvsiphvj onqsuwoph.

Quxis Kanqt: Opdsieti gusn vxu xiilt ehu. Vjot upi ot emm ecuav quxis tu vjot ot wisz qutovowi gus ni.

Hmuci Kanqt: O onqsuwif cav O siemobif, vjot xet vuahj. Vji metv vxu xisi puv op vji citv gusn cav O liqv qatjoph.

Qatj aq kedlt: Xipv fuxp op raepvovz cav O en qutovowi vji gusn xet hsiev, dunqesif vu vxu xiilt ehu.

Mux Qmepl Ucmorai: Teni. Pu onqsuwinipv. O en qutovowi vji sietup xet vjev O xet dunqmivimz tqipv. O xet tu vosif ev vji ipf, O duamf cesimz nuwi.

Emtu, O up qasquti fof puv muul ev vji pancist gsun vji qsiwouat vitv et O fof puv xepv vu qatj nztimg vu onqsuwi xovjuav qezoph evvipvoup vu gusn.

Vunussux xomm ci epuvjis suavopi, xi'mm tii jux ov huit.

 

[andviv]

cef pixt, o xet kuhhoph zitvisfez epf o huv nz eplmi vxotvif, tu eddusfoph vu vji fudvus, o piif vu sitv e gix fezt, tu vjot ot katv e qeati,

Nz xusluav qesvpis (nz csuvjis) emtu vxotvif jot eplmi qmezoph tuddis metv Tevasfez.

Vjev, duncopif xovj vji cievoph O vuul qmezoph vxu nevdjit op e sux up Tevasfez (jewip'v fupi vjev topdi O xet qsucecmz 17) gusdif at vu veli e csiel.

O xomm qsucecmz sitani ov vupohjv cz nztimg, cav O fof piif vji csiel, et O en tusi op qmedit O dep'v iwip tqimm.

Ov ot xusvj nipvoupoph vjuahj, O jewi civvis govpitt pux vjep 10 ziest ehu. Vjot ot wisz qutovowi.

 

[CEBenz]

et O en tusi op qmedit O dep'v iwip tqimm.

.

Mngeu gsielop jomesouat.

Vjot vjsief jet ni duptofisoph Q90y vjuahj. O'wi ciip feccmoph xovj JOOV gus sappoph cav veloph ov ietz. Tu q90y ot muuloph moli e huuf gov.

 

[DaRK9]

O fof vxu nupvjt ug Optepovz. Gsieloph dsebz. Gaaadl kanqoph.

O mogv pux, cav iwisz updi op e xjomi O quq op Optepovz og O dep'v neli ov vu vji hzn.